Popularna dijeta s lubenicom dobila je mnogo pozitivnih povratnih informacija kao učinkovit i brz način za mršavljenje. Slatka sočna pulpa izvor je hranjivih tvari, ukusna poslastica i ujedno proizvod koji sadrži minimalnu količinu kalorija. Tijekom dijete morat ćete pojesti veliku količinu ove bobice, tako da nećete morati osjećati glad. Ako niste umorni od monotonije, tada ćete u samo nekoliko dana osjetno smršavjeti, očistiti tijelo od toksina, napuniti ga vitaminima i drugim korisnim tvarima.
Je li moguće smršaviti na lubenici
Ako pitate nutricioniste smijete li jesti lubenicu na dijeti, odgovor će svakako biti potvrdan. U ovoj korisnoj bobici s masom vitamina, minerala i korisnih kiselina ima vrlo malo energetske vrijednosti. Uz kalorijski udio lubenice od oko 25-38 kcal na 100 grama, lako ćete smršaviti, a ako uzmete u obzir da ovaj proizvod uklanja toksine i ubrzava proces metabolizma masti, onda je uklanjanje viška kilograma zajamčeno. Dijeta od lubenice za mršavljenje popularan je način mršavljenja, a pritom svaku stanicu obogaćuje folnom kiselinom, glukozom, fruktozom, pektinom.
Prednosti i štete dijete
Kraj ljeta i jeseni vrijeme je sezone lubenica, kada si ne smijete uskratiti zadovoljstvo jesti ukusnu pulpu za dobrobit tijela i figure. Visoka učinkovitost glavna je prednost načina mršavljenja pomoću velike crvene bobice. Koristeći ga za mršavljenje, ne samo da ćete učiniti svoju figuru vitkijom, već ćete i poboljšati svoje tijelo.
Obilje vlakana u bobici prirodni je lijek za uklanjanje toksina i toksina. Lubenica uklanja kolesterol, obogaćuje stanice kalijem i magnezijem, folnom kiselinom. Plodovi imaju diuretičko svojstvo, pa se višak tekućine neće zadržavati u vašem tijelu. Iako su prednosti ovog proizvoda ogromne, ne zaboravite na neke kontraindikacije. Ne možete tijelu dugo uskratiti masti i bjelančevine, jer su oni neophodni za normalno funkcioniranje organizma, stoga nemojte prekoračiti preporučena vremena prehrane.
Druga opasnost su nitrati, koji se mogu naći u velikim količinama u crvenoj pulpi. Kako biste izbjegli trovanje ovim štetnim tvarima, pažljivo pristupite izboru glavnog proizvoda za prehranu. Sadrži puno nitrata ako boja pulpe ima blagu ljubičastu nijansu. Koristite bobicu tijekom sezone zrenja - ne ranije od sredine kolovoza, kako ne biste naštetili tijelu.
Opcije prehrane za lubenicu
Postoji nekoliko opcija prehrane koje se temelje na velikim crvenim bobicama. Najpopularniji način mršavljenja je mono-dijeta. Ovom metodom morat ćete jesti samo pulpu lubenice da biste se riješili viška kilograma. Ovaj sustav je dizajniran za 3 dana. Liječnici ne preporučuju povećanje ovog razdoblja, čak i ako se odabrana prehrana lako podnosi. U slučajevima kada je monotoniju teško podnijeti, koristite višekomponentne prehrambene opcije u kojima će se lubenica izmjenjivati s drugim vrstama hrane.
Dinja
Odabirom metode mršavljenja koja se temelji na korištenju lubenice i dinje u prehrani, možete postići rezultat mršavljenja do 5 kg tjedno. Ukusan, zadovoljavajući jelovnik neće vas ostaviti gladnima, ali će vas ugodno iznenaditi učinkovitošću. Postoji varijanta dijeta lubenica-dinja, u kojoj se osim ovog voća 3 dana ne smije ništa jesti. Ako ne volite krutu prehranu, koristite štedljivu varijaciju dijetalne hrane. Drugi doručak i popodnevni međuobrok zamijenite dinjom, a lubenicu pojedite za desert nakon glavnih obroka. Ostatak izbornika može izgledati ovako:
| doručak | večera | večera | |
|---|---|---|---|
| 1 dan | kriška sira, integralni kruh | smeđa riža, kuhana govedina | nemasni svježi sir |
| 2 dan | zobene pahuljice s bobicama, orašastim plodovima | piletina pečena s povrćem | riža s povrćem |
| 3 dan | omlet s povrćem | kuhana pileća prsa, salata od povrća | riba na žaru s povrćem |
Kefir
Dnevna prehrana ove dijete sastoji se isključivo od lubenica i kefira. Za 2-3 dana takve prehrane možete se riješiti 1-3 kilograma viška. Izračun količine lubenice po danu vrši se ovisno o početnoj težini osobe koja gubi na težini. Za svakih 10 kg tjelesne težine bit će potrebno oko kilogram zrele lubenice. Ukupnu količinu rasporedite na 3 obroka. Naizmjenično pulpu lubenice s čašom kefira. Za dan s takvim sustavom bit će 6 obroka, od kojih su 3 bobičasto voće, a još 3 kefir.
Jabuka
Sezonski program mršavljenja, kojim možete očistiti organizam, uključuje dva najkorisnija proizvoda - lubenicu i jabuku. Svaku stanicu svog tijela zasitite vitaminima, a pritom se riješite suvišnih kilograma. Trajanje prehrane bobičastog voća ne smije biti dulje od 5 dana. Tijekom takvog razdoblja možete postići nevjerojatne rezultate - minus 4-6 kg. Prema pravilima sustava, morate izmjenjivati mono dane lubenice i jabuke. Za svaki dan trebat će vam 1, 5 kg jabuka ili 1 kg bobičastog voća na 10 kg vaše tjelesne težine.
krastavac
Kombinacija krastavaca i lubenice u jednoj dijeti iznenadit će vas izvrsnim rezultatom. U ovom prehrambenom sustavu nema ograničenja u količini porcija niti broju obroka – jedite koliko želite, već samo ove dvije namirnice. Podnosite li dijetu nepodnošljivo, dopustite si za ručak komad mesa od 100 grama. Ni ovo nježno odstupanje od pravila neće vas spriječiti da izgubite 2-3 kilograma u samo 3 dana.
Protein
Popularna je varijanta prehrane na bazi zrelih lubenica u kombinaciji s proteinskom hranom. Nedostatak ugljikohidrata u tijelu ovom dijetom uzrokuje mršavljenje, a diuretski učinak crvene bobice pridonosi procesu mršavljenja. Masnoće, brašno i konditorski proizvodi te alkohol strogo su zabranjeni tijekom dijeta s lubenicama i proteinima. Preporučeni proizvodi uključuju:
- teletina;
- piletina
- purica;
- meso zeca;
- morska riba s bijelim mesom.
Ove namirnice čine osnovu prehrane. Pulpa lubenice se koristi kao desert nakon svakog obroka i za međuobrok. Za dan morate pojesti najmanje 2 kg bobica. Također u prehrani dopuštena je upotreba nemasnog sira, mlijeka, prirodnog jogurta i bjelanjaka u ograničenoj količini. Ako kombinirate prehranu s vježbanjem, možete postići ne samo gubitak težine, već i povećanje mišićne mase.
Heljda
Jedan od poznatih i popularnih proizvoda za mršavljenje je heljdina kaša. Spojite li u dijetnom jelovniku dva proizvoda koji su toliko učinkoviti za uklanjanje viška kilograma, rezultat bi vas mogao iznenaditi. U samo 5-6 dana možete se riješiti 4-5 kilograma. Pravila prehrane lubenicama i heljdom su jednostavna. Za večeru možete jesti samo pulpu lubenice (1 kg na 30 kg težine), a za doručak i ručak - kašu od heljde sa zelenim povrćem, nemasno meso (do 100 g dnevno).
S crnim kruhom
Ako volite jesti sočne zrele bobice s kriškom crnog kruha, onda je ovaj sustav stvoren posebno za vas. Ova ukusna kombinacija proizvoda pomoći će vam da se riješite viška kilograma. Jelovnik je strogo ograničen i uključuje samo pulpu lubenice (1 kg na 10 kg tjelesne težine dnevno) i dvije kriške raženog kruha. Na takvom sustavu prehrane možete smršaviti do 10 dana, ali ako se osjećate loše, slabo i vrtoglavo, nemojte čekati da dijeta završi.
Na lubenicu i svježi sir
Zbog korištenja svježeg sira u jelovniku ove dijete nećete osjećati glad. Glavno pravilo koje se mora strogo pridržavati je da se svježi sir i lubenica ne mogu kombinirati u jednom obroku. Inače ćete imati problema s probavom. Za doručak i popodnevni međuobrok pojedite 150-200 grama svježeg sira, a za drugi doručak, ručak i večeru - pulpu od lubenice. Ne isplati se držati takve prehrane dulje od tjedan dana. U tom razdoblju možete smršaviti od 2 do 4 kg.
Kontraindikacije
Trajanje uzimanja velikih porcija pulpe lubenice može naštetiti zdravoj osobi, stoga se prije početka dijete trebate posavjetovati s liječnikom. Ako gubite na težini bez nadzora nutricionista, nemojte prekoračiti preporučeni vremenski okvir, a ako se ne osjećate dobro, prijeđite na uobičajenu prehranu. Tijekom trudnoće bolje je odbiti takvu prehranu. Postoji niz bolesti i stanja kod kojih ne biste trebali koristiti dijetu za mršavljenje. Liječnici ne preporučuju pridržavanje dijete s puno pulpe lubenice osobama sa sljedećim problemima:
- s bolestima crijeva i želuca (čirevi, priraslice);
- s pijelonefritisom;
- kod akutnih i kroničnih bolesti bubrega;
- s dijabetesom;
- s urolitijazom.